ÖNEMLİ BİLGİLER
Uzm.Dr.Zermine BÜYÜKKEÇECİ'den çocuklara özel...
ANNE SAĞLIK
REHBERİ
Her konuda kılavuzunuz...
ÇOCUKLARA AKTİVİTELER
Oyun grubu, dans, spor vb...
ANNE-BABALARA ÖZEL
Faaliyetler, kurslar vb...
ÇOCUKLA YAŞAM
Yeni aileler için önemli kolaylık önerilerimiz...
CAFE & EĞLENCE MERKEZLERİ
Çocuklarınızla birlikte eğlenin...
EĞİTİM KURUMLARI
Bilgiler ve notlar...
BEBEK & ÇOCUK SAĞLIK REHBERİ


   HAMİLELİK DÖNEMİ

   BEBEĞİM GELİYOR

   BEBEKLERİN DÜNYASI

   ÇOCUK VE TUVALET

   ÇOCUK VE BESLENME

   ÇOCUK VE AİLE

   ÇOCUK VE CİNSELLİK

   ÇOCUK VE SPOR

   ÇOCUK VE UYKU

   ÇOCUKÇA KÜLTÜR

   ÇOCUK VE OYUN

   EĞİTİCİ OYUNCAK

   ÇOCUKLA YAŞAM

   ÇOCUK RUH SAĞLIĞI

   ÇOCUĞUMA ÖZEL

   ÇOCUK HAKLARI

Gebelikte İhtiyac Duyulan Vitaminler

Gebelerin gereksinimleri olan vitamin ve mineralleri ihtiyaçları doğrultusunda alabilmeleri için besinlerin miktarı ve çeşidini arttırmaları gerekmektedir.Önerilen besin çeşitlemesi aşağıdaki gibidir:

  • Dört veya daha fazla porsiyon taze meyve ve yeşil sebze.
  • Altı ila yedi porsiyon ekmek veya hububat, enerji gereksinimi için.
  • En az dört porsiyon süt ve süt ürünü, kalsiyum ihtiyacı için.
  • Üç veya daha fazla porsiyon et, balık,yumurta,kuru yemiş protein ihtiyacı için.


  • Minerallerin temininin en doğru yolu dengeli beslenmektir. Ancak vitaminlerin ek olarak takviyesi fayda sağlamaktadır. Gebe bir kadında vitamin takviyesi doktor önerisi ile yapılmalıdır.Vitamin takviyesi hiçbir zaman sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini tutmasa da günlük ihtiyacın alımını sağlamaktadır .Vitamin takviyesi dengeli beslenmeye ek olarak yapılmalıdır.

    Vitamin/Mineral Niçin kullanmalısınız? Nerede bulunur?
    Vitamin A & Beta Carotene
    (800 mcg)
    Anne ve bebeğin hücre büyümesini sağlar. Karaciğer,süt,yumurta, havuç, ıspanak,yeşil sebzeler,brokoli, patates, taze meyve
    Vitamin D
    (10 mcg)
    Bebeğin iskelet sistemi gelişimini sağlar,raşitizmi önler. Süt,taze balık,yumurta ve biraz güneş ışığı
    Vitamin E
    (800 mcg)
    Bebeğin büyümesine yardım eder,gelişimi güçlendirir. Sebze yağları, margarin, fındık,ıspanak ve ceviz
    Vitamin C
    (60 - 85 mg)
    Doku hasarını koruyan bir antioksidandır. Annede demir emilimini arttırır,bebeğin bağışıklık sitemini inşa eder. Turunçgiller ,bezelye,yeşil biber, çilek, brokoli ve domates
    Thiamin/B1
    (1.5 mg)
    Anneye enerji sağlamakta ve anne ile bebeğin sinir sistemini güçlendirmekte. Tüm baklagiller, buğday,yumurta, et,pirinç, baklagiller,fındık
    Riboflavin/B2
    (1.6 mg)
    Enerji sağlamakta. Görme fonksiyonunu güçlendirmektedir. Bebek ve annenin cildinin sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır. Et,balık,tavuk,yumurta, hububat
    Niacin/B3
    (2 mg)
    Anneye enerji sağlamakta ve anne ile bebeğin sinir sistemini güçlendirmekte. Annenin ve bebeğin cildini güzelleştirmekte. Yüksek proteinli gıdalar,hububat, et,balık,süt, yumurta,fındık,ceviz
    Pyridoxine/B6
    (450 mg)
    Annenin midesini sakinleştirir,mide problemlerini azaltır. Tavuk,balık,karaciğer, yumurta,soya fasulyesi,havuç,kabak, ıspanak,bezelye,muz,brokoli, fındık,kahverengi pirinç
    Folic Acid/Folate
    (600 mcg)
    Plasentanın gelişimine yardımcı olmakta ve bebekte nöral tüp defekti gibi anomalileri engellemektedir. Portakal,portakal suyu, çilek,yeşil yapraklı sebzeler,ıspanak,brokoli, karnıbahar, pancar, bezelye,fındık,hububat
    Kalsiyum
    (1,200 - 1,600 mg)
    Anne ve bebeğin kemik yapısının sağlam olmasını sağlamaktadır. Anne yeterince besinlerle almaz ise ,bebek annenin kemiklerinden almaktadır. Yoğurt, süt, peynir kalsiyumdan zengin gıdalar, soya sütü, ekmek, hububat , meyve suyu, koyu yeşil yapraklı sebzeler , balık.
    Demir
    (27 - 30 mg)
    Bebekte hemoglobin yapımını sağlamakta.Kansızlığı,erken doğumu ve düşük doğum ağırlıklı bebekleri önlemektedir. Kırmızı et ,kuru fasulye ıspanak , kurutulmuş meyve ,tüm hububatlar, pekmez, dut, üzüm.
    Protein
    (60 mg)
    Amino asitlerin yapımına yardımcı olmakta,bebeğin hücre gelişimine yardımcı olmaktadır.Annenin hücrelerini tamir etmekte ve vücut değişikliklerine yardımcı olmaktadır. Bir çok hayvansal gıdalar , et, süt, baklagiller,hububat ve fındık.
    Çinko
    (15 mg)
    Düşük olması doğum periodunu uzatmakta,düşük ağırlıklı bebeğe sebep olmakta ve immun sistem problemlerine yol açmaktadır. Kırmızı et , tavuk ,fındık , bezelye ,tüm hububatlar ve baklagiller.
    www.e-gebelik.net
    Kalsiyum ve D Vitamini
    Uzm.Dr Zermine Büyükkeçeçi'nin { Yazısı İçin Tıklayınız }
    Ebru Karaduman çocuklarda cimnastiki anlatıyor...
    Seren Tüfekçioğlu ile Doğum Fotoğrafçılığı Üzerine...
    Barbaros Çeliköz'le "Çocuklarda Yüzme'nin Faydaları"
    Yankı Yazgan'a "Çocuklarda Dikkat Eksikliği"ni sorduk...
    E-Mail grubumuza üye olun, en son gelişme ve yeniliklerden en önce siz haberdar olun, Aşağıdaki kutuya
    E-Mailinizi eklemeniz yeterli!

    { Üye Ol }




       Biz Kimiz ?   |   Siteyi Ana Sayfanız Yapın   |   Sitemizi Tavsiye Et         Basında Biz   |   Reklam Verme Koşulları   |   İletişim